Ahora que tenemos un entrenador, nuestra próxima preocupación es estar equipados con el calzado y la ropa adecuados, para que nuestra experiencia de entrenamiento se pueda maximizar. Si estás tratando de crear un gran cuerpo, debes comenzar con ropa y zapatos que te hagan sentir bien y lucir bien. {La razón detrás de esto es que si te ves y te sientes bien, tenderás a estar en un estado mental motivado, y en este estado construimos consistencia, de ahí provienen los resultados.}
¿Qué tipo de ropa y zapatos necesito? Podrías gastar unos cientos de dólares en ropa deportiva de diseñador y eso te haría sentir y lucir mejor, pero todo lo que necesitas es ropa y zapatos limpios y cómodos. La mayoría de las tiendas de descuento venden réplicas de diseñadores a una fracción del costo. Te recomiendo que te pongas la ropa en capas y, mientras calientas, quítate una prenda. Mantenerse caliente ayuda a proteger sus articulaciones, hasta que se caliente por completo, para que no se lastime. Ahora tenemos el equipo adecuado para comenzar.
A continuación, recomiendo encarecidamente incorporar un programa de estiramiento constante, que reducirá las lesiones y producirá mejores resultados. Hago de 15 a 25 minutos al día, además de estirarme entre ejercicios. El beneficio del estiramiento es enorme; puede hacer o deshacer su progreso en el entrenamiento. Como describo las técnicas de entrenamiento cada mes, repasaré los estiramientos para cada parte del cuerpo. ¡¡¡Para que pueda lograr resultados óptimos !!!
Aquí hay algunos estiramientos básicos con los que puede comenzar para mejorar su entrenamiento o programa de caminata. Giros de tronco: de pie grande y alto con una buena postura, con los pies separados a la distancia de los hombros, coloque las manos en las caderas y gire la parte superior del torso de derecha a izquierda de una manera agradable y controlada. Serán suficientes repeticiones de 15 a 30 por lado. Estiramientos laterales: también de pie con una buena postura, con los pies separados a la distancia de los hombros, los brazos colgando a los lados, lentamente con la cabeza hacia arriba, inclínate hacia un lado y luego hacia el otro. Este enfoque está en estirar los músculos externos de los abdominales, que son los oblicuos {comúnmente conocidos como manijas de amor} Toques de los dedos de los pies: de pie con los pies separados a la distancia de los hombros, los brazos colgando a los lados, lentamente, doble el torso tocando las yemas de los dedos lo más cerca posible a los dedos de los pies como puedas, sin rebotar. Este es un gran estiramiento para los isquiotibiales y la espalda baja. Normalmente recomiendo terminar su calentamiento de estiramiento con una serie de flexiones y abdominales. Todos los disfraces eroticos son sexy.
Todos los movimientos deben ser lentos y controlados en todo momento. Mientras hace estos estiramientos, párese con las rodillas ligeramente flexionadas para aliviar la presión de la zona lumbar.
