El sobrepeso ahora ha pasado de ser una molestia social y una vergüenza doméstica a una enfermedad oficial. La Asociación Americana del Corazón ha anunciado que la obesidad es una epidemia peligrosa y un riesgo importante de enfermedad cardíaca. Más del 70% de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso y esa cifra está aumentando rápidamente. Pero siguiendo tres sencillos pasos en tu vida cotidiana no tienes que convertirte en una de las estadísticas anteriores. Son fáciles de seguir sin limitaciones de tiempo y no requieren un cambio completo de estilo de vida. Estos tres pasos son:
1. Entrenamiento de fuerza – Hoy en día no tienes que vivir en un gimnasio para poner músculo funcional. Las sesiones cortas de alta intensidad realizadas una vez a la semana es todo lo que se requiere para elevar el metabolismo para la quema total de grasa.
2. Una pequeña disminución en las calorías diarias: las dietas no funcionan (todo el mundo lo sabe ahora), pero al disminuir sus calorías diarias en una pequeña cantidad, la pérdida de peso es solo grasa corporal y no tejido magro y agua que se asocia con las dietas de choque. Recuerde que la grasa se acumula en el cuerpo durante un largo período de tiempo, por lo que debe desprenderse lentamente.
3. Más actividad incidental – En lugar de conducir, intente caminar, camine en lugar de tomar ascensores o escaleras mecánicas; Tome las escaleras y así sucesivamente. Solo sigue moviéndote durante todo el día. Si quieres saber algo erotico este lugar será para ti, sin moverte de tu casa puedes visitar nuestra pagina de Sexshop mayorista y comprar.
Echemos un vistazo a los Tres Pasos con más detalle a continuación: Entrenamiento de fuerza Entre las edades de 20 y 70 años, la persona promedio pierde una cuarta parte de su masa muscular. Correr, andar en bicicleta u otros deportes aeróbicos no evitarán esta pérdida. Esto es muy perturbador porque los músculos son los motores del cuerpo y cada libra de músculo quema 100 calorías todos los días.
Al agregar solo 10 libras de músculo funcional a su cuerpo, quemará 60 libras de grasa durante el próximo año. ¡Siempre que consuma la misma cantidad de calorías, seguirá quemando esos kilos de más año tras año! La cantidad de grasa que el cuerpo puede quemar está directamente relacionada con el músculo magro que tiene su cuerpo. Si no realiza entrenamiento con pesas para mantener su tejido muscular, perderá media libra de tejido quemagrasas por año después de los 20 años. En términos más simples, cuanto más músculo funcional tenga en su cuerpo, más grasa quemará. Durante años, se nos ha dicho que usemos la dieta para eliminar el exceso de grasa de nuestros cuerpos.
El problema con este concepto es que la dieta restringida en calorías arrojaría al cuerpo al modo de inanición, con el cuerpo aferrándose a la grasa y utilizando el precioso tejido muscular para obtener energía.
Esto reduciría el metabolismo causando una mayor pérdida muscular y cuando se rompe la dieta, la grasa no deseada no solo regresaría, sino que en realidad aumentaría debido a la disminución del metabolismo. La forma de evitar esto es reducir su ingesta diaria de calorías solo en una pequeña cantidad de calorías.
Esto evitará que cualquier mecanismo de inanición haga clic. Puede hacer esto inventando un plan de alimentación de siete días y anotando todo lo que come durante la semana, y luego calcule las calorías que ha comido con un contador de calorías. Divide esta cifra por siete y tendrás tu valor calórico diario. Disminuya el valor calórico diario en un par de cientos de calorías por día y no más. Esto generará una pérdida de peso lenta y la mayoría será solo pérdida de grasa. Las calorías diarias deben consumirse durante el día con pequeñas comidas frecuentes.
Las calorías deben provenir de una dieta equilibrada (sin dietas de moda, por favor) con la cantidad requerida de micronutrientes, vitaminas y minerales. Además de contener las cantidades requeridas de fibra, grasa, proteínas y carbohidratos. La grasa se quema del cuerpo cuando las células se oxidan para liberar energía en forma de ejercicio. Cuando el ejercicio se realiza de forma lenta a moderada, la mayor parte de la energía se toma de las reservas de grasa. La clave para un entrenamiento aeróbico efectivo que queme la grasa máxima es la consistencia a largo plazo, no la intensidad. No importa si corres una milla, trotas una milla o caminas una milla, quemarás exactamente la misma cantidad de calorías. El mejor ejercicio, con mucho, con el propósito de perder grasa es caminar rápido, ya sea en interiores en la cinta de correr o al aire libre. Otras actividades aeróbicas son la cinta de correr, la bicicleta, el escalador o cualquier otro equipo de entrenamiento que se encuentre dentro o fuera del gimnasio. Comience con 100 minutos de actividad incidental controlada por semana, aumentando esto a 200 minutos a la semana o más. En todas las demás actividades trata de moverte, muévete, muévete. Intenta aparcar el coche más lejos de tu destino para que puedas caminar la distancia extra, esconde todos tus mandos a distancia para que tengas que levantarte y cambiar los canales manualmente. Todos estos ayudan a quemar esas calorías adicionales y grasa corporal de su marco. Al incorporar estos tres simples pasos de pérdida de grasa en su vida cotidiana, no tendrá que cambiar su estilo de vida ni estar sujeto a limitaciones de tiempo.